숙면루틴1 멜라토닌 영양제 먹기 전에 꼭 봐야 할 과학적 숙면 루틴 5단계 건강한 숙면은 실력이다. 란 말이 나올 정도로 숙면은 현대인에게 중요한 요소다.매일 밤 침대에 누워도 뒤척이기만 하고, 아침에 일어나면 잔 것 같지 않은 피로감에 시달리고 계신가요? 업무 집중력은 떨어지고 면역력까지 약해지는 것 같다면, 잠의 '양'이 아니라 '질'을 바꿀 때입니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 오늘 밤부터 바로 적용 가능한 과학적 숙면 루틴을 얻으실 수 있습니다. 왜 잠이 안 올까? 수면의 생리학적 원리수면은 단순히 몸을 눕히는 행위가 아니라, 뇌와 호르몬이 정교하게 맞물려 작동하는 생리 과정입니다. 핵심은 두 가지입니다. 첫째, 뇌의 시상하부에 위치한 '생체시계(SCN)'는 빛에 반응해 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 조절합니다. 특히 스마트폰이나 조명에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비.. 2026. 7. 21. 이전 1 다음
